Stres przed maturą jest normalnym zjawiskiem i w mniejszym bądź większym stopniu dotyczy niemal każdego abiturienta. Nie znaczy to, że nie można mu zaradzić. Oto kilka sprawdzonych i prostych sposobów na zredukowanie stresu, które może zastosować uczeń przygotowujący się do matury.
Techniki relaksacyjne na kryzysowe sytuacje
Stres jest czymś naturalnym i niekoniecznie złym, ponieważ mobilizuje do działania i podejmowania wyzwań. Jednak silne lub przewlekłe napięcie emocjonalne może również działać destruktywnie. Zaburzenia snu, problemy z koncentracją, częstsze chorowanie, bóle głowy, bóle brzucha czy wyższe ciśnienie mogą świadczyć, że stresu jest za dużo. Maturzyści mogą jednak sięgnąć po proste techniki relaksacyjne, które przynoszą szybki efekt w sytuacjach stresowych. Do najpopularniejszych należą:
ćwiczenia oddechowe, np. kilka głębokich wdechów z dłuższym wydechem;
liczenie od 1 do 10 i odliczanie od 10 do 1;
progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, która polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni;
wizualizacja mentalna, np. przeniesienie w wyobraźni do spokojnego i bezpiecznego miejsca;
trening uważności (mindfulness), czyli skupienie uwagi na aktualnie doświadczanych bodźcach zewnętrznych i wewnętrznych.
Aktywność fizyczna na stres przed maturą
Systematyczna aktywność fizyczna jest dobra dla kondycji i sprawności układu ruchu, a przy tym dodaje energii i podnosi odporność organizmu. Co ważne dla maturzystów, uprawianie sportu usprawnia pracę mózgu, dobrze wpływa na samopoczucie i poprawia koncentrację (co jest potrzebne szczególnie przy przedmiotach ścisłych). W rezultacie ruch działa odwrotnie niż stres, łagodząc jego objawy i negatywny wpływ napięcia emocjonalnego naukę. Ważne jednak, aby aktywność fizyczna sprawiała przyjemność i nie stanowiła dodatkowego źródła frustracji z powodu opuszczonego treningu czy słabych wyników. Może to być chociażby joga, codzienny spacer czy jazda na rowerze.
Dobra organizacja pomaga w nauce do matury
Maturzyści często stresują się tym, że uczą się zbyt mało w stosunku do upływającego czasu. Im bliżej do matury, tym większe obawy o niewystarczające przygotowanie do egzaminu. Warto zatem jak najwcześniej opracować plan nauki i ustalić ilość materiału, jaką trzeba przerobić w kolejnych dniach, tygodniach i miesiącach. Naukę należy zaplanować w taki sposób, aby mieć czas na opanowanie teorii, rozwiązywanie zadań maturalnych i powtórki przed majowym egzaminem. W systematycznej nauce pomagają internetowe kursy maturalne, z którymi można pracować w dowolnym miejscu i czasie.
Drobne przyjemności i dobra dieta też są ważne
Organizm zmęczony codzienną nauką jest bardziej podatny na bodźce stresowe, z kolei stres zwiększa zmęczenie, ponieważ utrudnia zasypianie i efektywny wypoczynek. Aby nie wpaść w błędne koło stresu i zmęczenia, warto dbać o siebie każdego dnia. Chwila z ulubioną muzyką, wyjście z przyjaciółmi czy dobry film – wbrew pozorom niewiele trzeba, aby odzyskać równowagę. Warto również zadbać o różnorodne i pełnowartościowe posiłki. Stresowi sprzyja nie tylko zmęczenie, ale również dieta uboga w witaminy i składniki mineralne, bazująca na cukrach prostych (słodycze, desery) i tłuszczach przetworzonych (dania smażone).
Sprawdzone materiały dla większej pewności siebie
Abiturienci często nie wiedzą, od czego zacząć naukę i jaki zakres materiału muszą opanować do matury. To również może być źródłem stresu, szczególnie jeśli uczeń chce uzyskać wysoki wynik, ponieważ marzy o dostaniu się na bardzo oblegany kierunek (np. lekarski). Stąd też należy jak najwcześniej przeanalizować podstawę programową, która dokładnie określa tematykę i wymagany zakres umiejętności. Ponadto można pobrać i wydrukować arkusze maturalne z poprzednich lat, aby zapoznać się z różnymi rodzajami zadań i schematem oceniania. Sprawdzone materiały do nauki są dostępne na platformie Dawid Uczy. Uczeń znajdzie tutaj m.in. podstawy programowe z biologii i chemii, a także arkusze maturalne i zadania z obu przedmiotów.
